Witam Wszystkich zainteresowanych! W dzisiejszej odsłonie na grill idzie trening nóg, tak! Temat, który wiele osób ćwiczących na siłowni odpuszcza, lub dyskretnie mówiąc bagatelizuje, że „.
PROGRAM TRENINGOWY: ADAPTACJA I WPROWADZENIE DO ZWIĘKSZONEJ CZĘSTOTLIWOŚCI
Witam Wszystkich zainteresowanych!
W dzisiejszej odsłonie na grill idzie trening nóg, tak! Temat, który wiele osób ćwiczących na siłowni odpuszcza, lub dyskretnie mówiąc bagatelizuje, że „.. przecież to gen i moje nogi nie urosną , dużo biegam, gram w piłkę , więc po co ćwiczyć je ciężko…” Nie zgadzam się z tym! Jestem przekonany, że warto dać sobie szansę! Nie każdy będzie miał nogi jak Tom Platz ( czyt. Mega kot z dużymi nogami <3 ), ale progres będzie na bank przy zachowaniu kilku parametrów. Więc zaczynamy!
W tej części artykułu głównie skupię się na treningu, święta tuż za rogiem więc przygotowałem dla Was schemat przykładowy na okres 5 tygodni, gdzie wyszczególniony będzie tylko trening nóg. W kolejnych częściach będę stopniowo wprowadzał Was w zasady treningowe, wykorzystywanie objętości, częstotliwości i intensywności z różnymi metodami.
Plan składa się z 5 tygodni gdzie w zaplanowany sposób zwiększamy objętość treningową ( ilość serii wzrasta i dodajemy powoli metody treningowe), w kolejnej części artykułu zwrócę uwagę na możliwość zrobienia tego planu z dodatkowym treningiem nóg ( patrz tabelka). W zależności od zaawansowania, sugeruję pomyśleć o tzw. Aktywnym roztrenowaniu, po tygodniu trzecim lub piątym, gdzie zmniejszamy parametry treningowe, cały tydzień jest dla nas lżejszy i skupiamy się na regeneracji.
W każdym z planów treningowych musimy pamietać o kilku ważnych czynnikach;
- Każdy z Nas posiada inną mobilność w stawach, biodrze itd… trzeba uwzględnić ćwiczenia pomocnicze
- Kaloryka w diecie, okres redukcji czy budowania masy, zdecydowanie jest to dzień, gdzie sugeruje największą ilość kcal,
- Telefon do przyjaciela ( czyt. Fizjo) Gdy zabieramy się za plan treningowy, który gwarantuje Ci wyjście ze strefy komfortu i mnóstwo wylanego potu, to telefon do przyjaciela jest zawsze mile widziany lepiej dmuchać na zimne.
- Jeśli jesteś osobą początkującą to spróbuj pierwsze dwa, trzy tygodnie robić kompletnie bez metod i delikatnie zwiększaj ciężar z treningu na trening w ćwiczeniach takich jak przysiad i suwnica, po tym okresie możesz wejść na większe obroty. Pamiętaj w budowanie sylwetki ważny jest plan, ale przede wszystkim cierpliwość i dystans do siebie od razu Rzymu nie zbudowali.
Cz.I
W kolejnym tygodniu będzie nowa część, zapraszam do śledzenia !
W razie jakichkolwiek pytań zapraszam na stronę fan page Learn2train, gdzie odpowiem na twoje pytanie, ewentualnie proszę pisać na maila t.slodkiewicz@learn2train.pl
ostatnie artykuły
09
Nov
09
Nov
Witam! Przygotowałem dla Was tym razem mój przykładowy trening klatki z barkami! Podkreślam, że nie jest to najlepsza lub wyjątkowa metoda budowy treningu, ale zdecydowanie ciekawsza opcja niż typowe suchary w niektórych planach treningowych gdzie przez okres 6-8 tygodni wykonujemy te same ćwiczenia gdzie są 3-4 serie po 15,12,10,8 powtórzeń.
09
Nov
Hej, Czekałem na ten moment przez długi okres czasu, by znaleźć czas i przedstawić Wam swój blog! Akurat w tym wpisie chciałbym podzielić się swoimi refleksjami co do moich startów.